トリプルポジティブ乳がんが完全奏効するまで続けた7つのこと

EC療法で完全消滅した乳がんの記録

続けた7つのこと

2015/4/12

乳がんには太らない努力を!だけど運動も一歩間違うと悪影響に

「生活の中で適度な運動を取り入れることが健康への第一歩!」っていうのは、どこでも言われてること。 乳がん治療中、主治医からも「体重はあまり増やさないようにね」と言われていました。 太れば太るほど乳がんになりやすい(再発しやすい)体になるみたいなので気をつけないといけません。 でもね、、私はもともと運動が大嫌い(笑) 気管支が弱く軽い喘息も持っているのでランニングとか長時間動くことが苦手なのです。。ゼーハーゼーハーナル(´Д`|||) しかし、多くの疫学的研究で運動不足が乳がんや大腸がんの発生率を高める ...

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続けた7つのこと

2015/4/8

不規則な生活やストレスを抱えることは癌細胞を元気にしてしまう原因に!

ストレスが乳がんに関してどれくらい関係しているのか、私なりに調べましたが確固たる情報は見つけられませんでした。 ただ、乳がんはエストロゲン(女性ホルモンの一つ)の過剰な分泌が関係しているらしく、このエストロゲンの分泌を即している一つにストレスがあります。 乳がんの原因としてはストレスとコレステロール(脂質の一種)の過剰摂取といわれています。 ストレスを感じるとホルモンバランスが崩れてしまうので、こういったところからストレスと乳がんが結びついていると考えられているようです。 不規則な生活していませんか?知ら ...

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続けた7つのこと

2015/4/8

ゲルソン療法のにんじんジュースが癌に効くって本当?

乳がんになって、どうしようとオロオロしていたとき、まず目に飛び込んできたのが「にんじんジュース」のこと。 そして「ゲルソン療法」のこと。そして思った疑問の数々、、、   どうしてにんじんジュースなのか? ゲルソン療法とはなんなのか? なんで低速ジューサーがいいのか? にんじんをジュースに?まずいんじゃないの?   そんな疑問を払拭するべく調べまくった結果、私はヒューロムの低速ジューサーを購入し、今ではにんじんジュースを二日に一回の割合で飲んでいます。   毎日飲めるときは飲ん ...

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続けた7つのこと

2015/4/8

ガンが嫌う要素の一つ、低体温を撃退して活性化を防ぐ!

自分の平均的な体温が何度くらいか把握してますか? 私はというと・・・熱っぽくなった時だけしか計ったことなかったです(ーー;) 乳がんになって低体温がどれだけ危険なのか知り、自分の基礎体温を確認しました。 うん、まぁ大体36~37をいったりきたりってところでした。   理想の体温は36度5分以上! さて、なぜ私が低体温がダメだと思ったかというと、もちろん乳がんというものを調べていくうちに色々な情報を目にしてしまったからです。 日常的な体温が35度台の人は、がん細胞が最も増殖しやすく代謝が落ちるため ...

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続けた7つのこと

2015/4/4

乳がんになって見直した睡眠時間と質

睡眠が健康はもちろん美容にも深く関係していることは承知しておりました。 睡眠のとり過ぎ、睡眠不足、どちらも体には悪影響を及ぼす模様。。 睡眠時間が短いと乳がんになりやすい?! 夜間に光の下で起きているとメラトニンというホルモンの分泌が抑制されるようなのですが、このメラトニンは女性ホルモンであるエストロゲンにも作用するので乳がんのリスクが上昇すると言われているのです。 他にも 夜間に白熱電球の光を39分間浴びるとメラトニン生産量が半分に減る 平均睡眠時間が6時間以下だと乳がんのリスクが1.62倍高まる など ...

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続けた7つのこと

2015/4/4

乳がんに打ち勝つ!私が行った食事療法

「乳がんです」と言われたら、やっぱり気になる食べ物。 きっと皆さんたくさん調べられたんじゃないかと思います。 そして調べれば調べるほど、「食べてはいけないものリスト」と「食べると良いものリスト」が増え、溜息が出てくるんじゃないでしょうか・・・ 情報は溢れかえっているけれど、私が私なりに出した答えの末、信じて食べ続けたものをご紹介します。   嫌になるまで食べ続けたもの 実際、私がもらったメールで一番多かった質問がこれです。   食事はどういったものを食べていましたか?   そ ...

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続けた7つのこと

2015/4/1

乳がんになったら禁煙しなきゃダメですか?!

乳がん告知を受ける前の私はかなりのヘビースモーカーでした。 一日に1箱・・・1箱半いくときも・・・ もちろん、調べましたとも!乳がんとの関連性。 「全く関係ありません!」の文字が見たくてね・・・! そうして調べた結果、、そして私の選択は・・・   喫煙と乳がんの発生率は? 私が調べた結果だと、閉経前で喫煙していると乳がんになりやすく、閉経後の場合は影響なしということ。 私は閉経前だったので影響が出るということになりました、、はい。。。   これもね、まぁ、タバコには発がん性物質が含まれ ...

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続けた7つのこと

乳がんには太らない努力を!だけど運動も一歩間違うと悪影響に

投稿日:2015年4月12日 更新日:

「生活の中で適度な運動を取り入れることが健康への第一歩!」っていうのは、どこでも言われてること。

乳がん治療中、主治医からも「体重はあまり増やさないようにね」と言われていました。

太れば太るほど乳がんになりやすい(再発しやすい)体になるみたいなので気をつけないといけません。

でもね、、私はもともと運動が大嫌い(笑)

気管支が弱く軽い喘息も持っているのでランニングとか長時間動くことが苦手なのです。。ゼーハーゼーハーナル(´Д`|||)

しかし、多くの疫学的研究で運動不足が乳がんや大腸がんの発生率を高めるという記事を目にして、「これはいかん!」と少しずつでも自分のできる範囲で体を動かすことを決意!

 

大事なのは「適度に」というところ

「乳がんにが〇〇をするといい」と聞くと、気持ちばかりが焦って「じゃあそれを沢山しなきゃ!」なんて思ってしまいませんか?

私はそうでした。

とりあえず「いいよ」って言われたことは、イコール「やればやるだけ、食べれば食べるだけ良くなるかもしれない!」と思い込んでそればっかりするようになったり・・・

仕方ないですよね、だって命かかってるんですから。。

 

だけど、どんなことにしても「適度に」というのが最も大事なことだと思います。

そして決して「無理はしない」こと。

 

過度の運動は逆に不健康に結びつく

「今日はやりたくないな」と思うけど、「しないと乳がんに悪影響になるかも・・・」なんて思う。

結果、「運動しなきゃ・・・」と重い腰を上げ、嫌々ながら始める・・・

それってすごいストレスになりませんか?

そういったストレスが、かえって体に悪影響を及ぼすというものです。

「私が続けた7つのこと」の一つにも「ストレスを溜めない」ということを書いてますが、そういうことなんです。

不規則な生活やストレスを抱えることは癌細胞を元気にしてしまう原因に!

ストレスが乳がんに関してどれくらい関係しているのか、私なりに調べましたが確固たる情報は見つ ...

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食事も同じですが、どんなに体に良いと言われていることでも嫌々やってたんじゃ全く無意味だと私は思っています。

かといって甘やかすわけではありません。

食事制限や、ちょっとリフレッシュしよう!くらいの気持ちで体を動かすのが一番です!

軽い運動はストレスも軽減できるので、「イライラする!」「不安になってきた・・・」そんな気分の時には特に体を動かすことをおすすめします!

 

不安にはジョギング!

私は、検査結果が不安でうじうじしたり、再発の恐怖に襲われたり、夫くんと喧嘩してイライラしたりした時は「くっそーー!!!!」と思いながらジョギングに行きます(笑)

そうやって汗をたくさんかいて家に帰ってくる頃には「なんとかなる!」って気分になってることがほとんどです。

だから、自分の気分を安定させることにも軽い運動はとても役に立つと思います。

 

じゃあ、具体的にどんな運動を続けてたの?

 

みるこ

本当に簡単なものだよ!ちょっとだけ紹介します!

 

私が続けている適度な運動

私が続けていた簡単な運動は3つです。

  1. 夕方の散歩を30分程度
  2. 超テキトーな「ながら運動」
  3. エクササイズ・ダンスダイエット

 

1.夕方の散歩

これは、”ウォーキングしよう!”と思ってやってたわけじゃなく・・・

ただの、THE 犬の散歩です(・ω・)

うちにはトイプー二匹がいまして(写真は愛犬と私)その子らのお散歩です。

私は超めんどくさがりなので「運動しよう!」と思って動くことができません!(言い切るなやー(´д`))

特に冬なんてもうコタツムリと化します。。

朝の散歩はオットくんが行ってるので私は夕方担当。

なので夕方に30分くらい近所をフラフラ歩き回ってます。

 

2.ながら運動

とりあえず、何かメインのことをしている時に「ついでに+α」の動きをつけるもの。

こういうやり方だと運動嫌いの人もそんなに辛くなく続けられるんじゃないでしょうか??

もちろん、水泳とかジョギングとかジムとか、、キチンとした運動が適度にできるならそれに越したことはないんでしょうけどね(´∀`;)

 

私が続けてる「ながら運動」

  • 料理中は爪先立ちの上下運動
  • 車の助手席では、ちょっとお尻を浮かせて座る
  • 何かを運んだりする時はダンベル代わりに上下する
  • ソファに座ってTV見てる時、前に足をピンと伸ばして上げ下げ
  • PC作業中はYoutubeと一緒に常に歌ってる(笑)ずーっと腹筋に力入れてる状態になる

 

こんな感じで、超テキトーで簡単なものです。

PC作業で根つめてるようなときは、首や腕をその場でグルグルグルグルするだけでリフレッシュできるしね。

こうした簡単な運動はふらりと立ち寄った本屋で見つけた本がきっかけ。

すでにかなり自己流になっちゃってますがね・・・(@_@;)

 

私が参考にした本

 

 

 

3.エクササイズ・ダンスダイエット

上記で太るのはダメって言っておきながらなんですが、、手術後の私の体重は乳がん告知前と比べて約8kg増でありました!!

8kgですよ?!8kg!!

なんとまぁ、、、ひどいのなんのって・・・・

 

抗がん剤中、不思議なことにガツガツ食べてたんで・・・そりゃそうですよねぇ・・・と体重計に話しかけましたよ。。

まっすぐ立って、ウエストをねじって後ろを振り向くとですね、背中の肉が「むにーーーーん」って捻じれるのがわかるんですよ;;;

 

それで、あまりのショックにダイエットを決意!

(再発防止というよりも自分自身にショックすぎて( _o_))

だけど私、単調な運動は無理、、(TдT)

ジョギングとか、、水泳とか、、どこで楽しみを見出せばいいのかワカラナイ・・・

というか私・・・泳げないし。。(*´∀`;)

しかもハゲちらかしてるからあんまり外には出たくないし・・・。

なので、家の中でできる自分の趣味に合ったものをチョイス!

 

クロゼットの奥の方からズリズリと段ボールを引きずり出し、その中から手に取ったものはコアリズムというエクササイズダイエットDVD!!

かなり昔に使っていて、その時はそれなりには続けられたんですけど・・・まぁ、飽きたよね!(`・ω・´)

そこからお蔵入りして、今では箪笥の肥やしとなっておりました。

 

でもね、効果は実証済みだったので「よし、やるか!!」って思ってやりだしたんだけどね、やっぱり飽きてるわけですよ。

私ですね、これまた先に書いたように歌うのが大好きなんです。(カラオケはいつも朝までフリーコース!)

家の中はいつも音楽を流してて常に何か口ずさんでる状態。

そして気分が乗ってくると、リズムに合わせて体がふにふにふに・・・と動いてる!(笑)

「その踊りやめろしwww」って旦那にいつも笑われてるんですが・・・

 

ああ、話がそれちゃった・・・だからですね、そうそう、コアリズムがすぐにモチベーション下がりましてね。

で、他になんかないのかなーって探してたら、ありました!気になったタイトルが!

それがTRF監修のエクササイズDVD

 



 

なんか、えらい人気だったので目にとまったんですけどね。

コアリズムに比べたらTRFのほうが親しみもてるよね?!

しかも歌える!歌いながら踊れる!

私と同じ世代の方ならコアリズムよりこっちでしょう(笑)

 

そうして悩んだ結果、これ買ってみたんですけど、私的には大ヒット!

歌って踊って、楽しくストレス発散できる!((`・∀・´))ノ

入っている曲は「EZ DO DANCE」と「survival dAnce ~no no cry more~」と「BOY MEETS GIRL」

歌いながらダンスダンス!ヘーイヘーイ!と超ノリノリでやってると・・・開始早々に呼吸がヒィーヒィーなっちゃって最後までやりきることが無理になりますが。。

 

これの消費カロリーはというと、1プログラム(約15分)あたり最大約255kcaで、テニス(約83kcal)の最大約3倍らしい。

大体一つのプログラムが50分くらいなんですけど、とてもじゃないけど最初は踊りきることなんてできない!!

 

POINT!

こういうエクササイズ・ダイエットをしたことある人は何となくわかると思うんですが、思っている以上にハードです(; ・`д・´)

普段から運動不足だと最初の数分で息切れします。

きっついな~と思ったら途中でやめる。もしくは座りながら上半身だけ・下半身だけでやってみる。

そんな風にしてるうちに、汗だく&息切れしながらも50分完走できるようになりますよ♪

 

楽しくカロリー消費できて汗もたくさんかける!

めんどくさがり屋の私は、やっぱり運動する前は「めんどくさいなぁぁぁ」って思うんだけど、そこを乗り越え、始めてしまえば気分はスッキリ!

上にも書いたように、再発とか治療とか検査とか負の要素満載の時ほど、これでガツーーーンと体動かしてました。

ジョギングかダンスかはその時の気分次第ですね♪

もちろん今も少し運動不足だなと思ったときにやっております。

 

もし小さいお子さんがいるなら、ディズニーとかもあるので一緒に楽しめるんじゃないでしょうか?

ディズニー・マウササイズ【正規品】

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「世界初!ディズニーエクササイズDVDが登場!さあ、リズムにのってレッツマウササイズ」

・・・マウササイズって・・・・(´-∀-`;)エー

 

ちなみにうちはマンションなので、エクササイズ・ダンスする時は防音マットを設置しております。

もしやるなら騒音対策はしっかりしましょう!

階下からお怒りが来るやも知れませんからね。。(・ω・`*)

 

体重落とすならDHCプロテインダイエット

毎日の健康維持のための運動であれば、上に書いた運動方法で十分だったと思うんですが、私の場合は8キロ増でしたからね・・・

なんとか元の体重近くまでは戻さないとと思ってました。

とりあえず、過去にダイエット成功したことのあるベタなものを久しぶりに購入。(5年ぶりくらいだろか)

それはDHCプロティンダイエット

うん、定番ですね。確実です。必要なのはやる気のみ!

 

DHCプロティンダイエット(15袋入)

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DHCプロティンダイエットの味は?

味が気になります?

ふふふ・・・

まずいに決まってるじゃないですか!!(≡д≡)

 

私がこの時買ったのは5種類の味が入ってるやつだったんですが、、

  1. ストロベリー味→もともと苺味が好きじゃない
  2. ココア味→粉がダマになって混ぜにくく結果美味しくない
  3. ミルクティー味→信じられないほど・・・とんでもなくまずかった

 

個人的にミルクティーは、ありえないほどのまずさだったよ、うん・・・

これはオット君も同意見だったよ・・・

で、どうなるかというとバナナ味コーヒー牛乳味が私の中ではベストで、この二つばかりなくなっていくというね・・・

 

みるこ

結果、まずいのばかりが残って最後の方は地獄だったという話です・・・

 

もったいないから飲んだけどもね!

もし次やるなら、バナナとコーヒー牛乳を単品で買うでしょう!

 

まずいってわかってるのに、どうしてまたプロティンダイエットなの?

 

みるこ

そりゃあんた、まずいけども効果は抜群だってわかってるからよ!

 

なぜまずいのにプロティンダイエットを選ぶのか

まずいのを承知でなぜまたプロティンダイエットなのかと言えば、過去に成功してたこともありますが、大きいのは栄養的なところです。

正直、乳がんになる前はけっこう雑なダイエットしてました。

「とりあえず食べない!」とか、「夕飯はこんにゃく・豆腐だけで済ませる」とか。

まあ、痩せるんですけどね、健康的でないことは一目瞭然です。

 

さすがに乳がんなのにそれじゃあマズイよねー・・・ということで思い出したのがコレだった。

それだけのお話です・・・(;´∀`)

一日一食、たまに二食をコレに変えてました。

 

結局のところ運動やダイエットの効果はあったの?

途中で飽きて停滞期があったりしましたが、今はバッチリ元の体重に戻りました!

でもそこはね、最初から心配はしていなかったかな。

ダンスとDHCの効果は過去に実証済みだったので!

それにね、夕飯(たまに朝・夕)を180kcalのドリンクに変えるんですよ?そこにプラス、ハードダンスですよ?

痩せないはずがないよね・・・

ダイエットは・・・禁煙と一緒!一番必要なのはやる気!

皆さん、ファイトファイトファイト!!!ですよ!

 

まとめ

  • 太れば太るほど乳がんになりやすく(再発しやすく)なるということを忘れちゃダメ!
  • 運動もダイエットも「適度に」「無理なく」が大切
  • DHCダイエットとエクササイズDVDはちゃんとやればちゃんと効果は出るもの
  • 自分のペースで、ストレスにならない程度に日々の生活に運動を取り入れよう

 

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